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このようなお悩みをお持ちではありませんか。

ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、ランニングをはじめとした繰り返しの運動によって起こる代表的なスポーツ障害です。「少し休めば治る」と考えられがちですが、痛みを我慢しながら運動を続けると症状が長引き、競技復帰までに時間がかかってしまう可能性があります。早期に原因を確認し、治療やリハビリテーションを行うことで、競技への早期復帰を目指せる場合があります。この記事では、ランナー膝の原因や症状、治療法、予防法について分かりやすく解説します。

ランナー膝は早期受診が回復への近道

ランナー膝は、早い段階で原因を把握し、治療を開始することが重要です。

初期は、走り始めや長距離を走った後だけ膝の外側に痛みを感じるくらいのことが多いです。しかし、痛みを我慢して練習を続けると、運動中だけでなく日常生活でも痛みが現れるようになる場合があります。

ランナー膝は、太ももの外側にある腸脛靱帯（ちょうけいじんたい）が、膝の外側にある骨の出っ張りと繰り返し擦れることで炎症が起こると考えられています。炎症が軽いうちであれば、運動量の調整やリハビリテーション、ストレッチなどの保存療法で改善が期待できます。一方で、炎症が長期間続くと回復までの期間が長くなることもあります。

特に大会や記録会を控えている方ほど無理しがちですが、早めに整形外科を受診することが、結果として競技復帰への近道になることも多いです。

痛みを我慢して走り続けるリスク

「少し痛いだけだから」と自己判断で走り続けることはおすすめできません。

痛みがある状態でランニングを続けると、炎症が悪化し、走行距離が短くても痛みが出るようになるおそれがあります。さらに、痛みをかばう走り方になることで、股関節や足首、反対側の膝に余計な負担がかかり、新たな障害につながる可能性もあります。

また、ランナー膝だと思っていた症状が、実際には半月板損傷や外側側副靱帯損傷、疲労骨折など別の疾患であることもあります。原因が異なれば治療方法も変わるため、痛みの原因を正しく見極めることが大切です。

「走れなくなるのが嫌だから受診しない」という考えが、かえって競技から離れる期間を長くしてしまうこともあります。

ランナー膝は画像検査と専門医による診断が大切｜仙台若林整形外科クリニック

ランナー膝は症状や診察所見から診断されることが多い疾患ですが、似た症状を示す病気との区別が欠かせません。そのためには、身体診察に加えて画像検査を行い、総合的に判断することが重要です。

画像検査でほかの疾患を見逃さない

ランナー膝そのものは、レントゲンで異常が写らないことが多い疾患です。しかし、レントゲン検査では骨折や変形性膝関節症、骨の異常などを確認できます。

また、症状や経過によってはMRI検査が必要となる場合もあります。MRI検査では半月板損傷や靱帯損傷、疲労骨折など、レントゲンでは分かりにくい病変を詳しく調べることができます。

「画像で異常がないから問題ない」と考えるのではなく、診察所見と画像検査を組み合わせて診断することが大切です。

専門医による診察で原因を総合的に判断

ランナー膝は、単に膝だけの問題ではないことが多いです。

例えば、股関節周囲の筋力低下、体幹の不安定性、足部のアライメント（骨や関節の並び方）の乱れ、柔軟性の低下、ランニングフォームなど、さまざまな要因が重なって発症すると考えられています。

仙台若林整形外科クリニックでは、痛みの部位だけでなく、歩き方や関節の動き、筋力、柔軟性などを総合的に評価し、症状の原因を確認します。その結果に基づいて、お一人おひとりに合った治療やリハビリテーションを提案します。

原因を明らかにしないまま運動を再開すると、症状を繰り返す可能性があるため、再発予防まで見据えた診療が重要です。

ランナー膝の改善には治療と再発予防が重要｜仙台若林整形外科クリニック

ランナー膝は、痛みが落ち着けば治療が終わるというわけではありません。再び痛みを繰り返さないためには、原因にあわせた治療と運動指導を継続することが大切です。

保存療法を中心に競技復帰を目指す

ランナー膝の治療は、保存療法が基本です。

まずは痛みを悪化させる運動量を調整し、炎症を落ち着かせます。そのうえで、ストレッチや筋力トレーニング、リハビリテーションを進めながら、膝への負担を減らしていきます。

症状にあわせて消炎鎮痛薬や外用薬を使用する場合もありますが、薬だけで根本的な改善を目指すことは難しいため、運動療法を組み合わせることが一般的です。

競技復帰は痛みの程度だけではなく、筋力や柔軟性、フォームなどを総合的に評価しながら段階的に進めることが大切です。

自己判断せず整形外科へ相談しましょう

膝の外側の痛みが続く場合は、自己判断で運動を続けるのではなく、整形外科で相談することをおすすめします。

特に、痛みが繰り返し起こる場合や安静にしても改善しない場合は、ランナー膝以外の疾患が隠れている可能性もあります。診断を受けることで、症状に合った治療を選択しやすくなります。

仙台市若林区の仙台若林整形外科クリニックでは、丁寧な問診と身体診察を行い、画像検査を組み合わせながら診断しています。保存療法を基本に、リハビリテーションや生活指導も含めた総合的な診療を行い、患者様お一人おひとりの競技レベルや生活に合わせた治療をご提案します。

膝の外側の痛みを我慢せず、早めにご相談いただくことが、早期回復と再発予防につながる第一歩です。

ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、痛みがある場所だけを診るのではなく、痛みが起こる原因まで確認することが大切です。当院では、患者様お一人おひとりの競技レベルや生活スタイル、ご希望を丁寧に伺い、無理のない治療計画を提案しています。

お一人おひとりの症状や目標に合わせた診療を行います

「フルマラソンに向けて練習を続けたい方」と「健康のためにジョギングを楽しみたい方」では、目指すゴールや生活背景が異なるため、治療方針も変わります。

当院では、まず患者様がどのような場面で痛みを感じるのか、いつから症状があるのか、どの程度の運動を行っているのかを詳しくお聞きします。そのうえで、できるだけ日常生活や競技への影響を考慮しながら、症状にあわせた治療方法を提案します。

また、「いつ頃から走れるようになりたい」「大会までにどこまで回復したい」といったご希望についても共有し、現実的な見通しを説明しながら治療を進めます。

丁寧な問診と身体診察を重視しています

ランナー膝の診断では、問診と身体診察が非常に重要です。

当院では、痛みの部位だけではなく、痛みが現れるタイミングや運動内容、過去のけが、シューズの変更、練習量の増加などについても詳しく確認します。

身体診察では、膝関節の状態だけでなく、股関節や足関節の動き、筋肉の柔軟性、筋力、歩き方なども総合的に評価します。

ランナー膝は、腸脛靱帯だけが原因とは限りません。股関節周囲の筋力低下や身体の使い方、柔軟性の低下などが関係している場合もあります。そのため、痛みの背景まで確認することを大切にしています。

正確な診断と保存療法を中心とした治療｜仙台若林整形外科クリニック

症状を改善し、再発を防ぐためには、診断に基づいた治療が欠かせません。当院では、検査を行いながら、保存療法を中心とした治療を進めています。

画像検査を組み合わせて診断します

ランナー膝は、診察所見から診断されることが多い疾患ですが、膝の外側の痛みを起こす病気はほかにもあります。

そのため、当院ではレントゲン検査を行い、骨折や変形性膝関節症などの疾患がないか確認します。

さらに、半月板損傷や靱帯損傷などが疑われる場合は、MRI検査が必要と判断し、高次医療機関をご紹介することもあります。

画像検査の結果だけで判断するのではなく、問診や身体診察の結果と合わせて総合的に診断し、患者様にも分かりやすくご説明します。

保存療法を基本に無理のない回復を目指します

ランナー膝で、手術が必要となるケースは多くありません。

当院では、運動量の調整、消炎鎮痛薬や外用薬の使用、ストレッチや運動療法などを組み合わせた保存療法を基本としています。

「安静にするだけ」ではなく、痛みの経過を確認しながら、いつ運動を再開できるのか、どの程度の負荷なら問題ないのかを段階的に判断していきます。

患者様の状態に合わせて治療内容を調整し、無理なく日常生活やスポーツへ復帰できるようサポートします。

リハビリテーションと継続的なサポートで再発予防を目指します｜仙台若林整形外科クリニック

ランナー膝は、一度痛みが改善しても、原因が残っていると再発することがあります。当院では、痛みを和らげるだけではなく、再発予防まで見据えた診療を大切にしています。

リハビリテーションで身体の使い方を改善します

リハビリテーションでは、症状にあわせてストレッチや筋力トレーニング、動作指導などを行います。

特に、股関節周囲の筋力や体幹の安定性、下肢全体の柔軟性は、ランナー膝の再発予防に重要と考えられています。

理学療法士と連携しながら、患者様それぞれの身体機能を評価し、自宅でも継続できる運動やストレッチをご案内します。

また、運動を再開するタイミングや練習量の増やし方についてもアドバイスし、安全な競技復帰を目指します。

必要に応じて高次医療機関とも連携しています

診察や検査の結果から、より専門的な検査や治療が必要だと判断した場合は、高次医療機関をご紹介しています。

例えば、MRI検査による詳しい評価が必要な場合や、ほかの疾患が疑われる場合は、専門的な医療機関と連携しながら診療を進めます。

当院では、患者様が安心して治療を受けられるよう、現在の状態や治療の選択肢について丁寧に説明し、ご納得いただいたうえで治療方針を決定しています。

仙台市若林区でランナー膝（腸脛靱帯炎）による膝の外側の痛みにお悩みの方は、一人で抱え込まず、仙台若林整形外科クリニックへお気軽にご相談ください。患者様お一人おひとりの症状や目標に寄り添い、診断と保存療法、リハビリテーションを通じて、安心してスポーツや日常生活に復帰できるようサポートいたします。

ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、ランニングなどで膝を繰り返し曲げ伸ばしすることで、膝の外側に痛みが生じるスポーツ障害です。正式には「腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）」と呼ばれ、ランナーだけでなく、自転車競技や登山など膝を繰り返し使うスポーツでもみられます。

ここでは、ランナー膝の原因や症状、検査、治療、再発予防について分かりやすく解説します。

ランナー膝の原因

ランナー膝は、膝の使い過ぎ（オーバーユース）が主な原因と考えられています。

太ももの外側には「腸脛靱帯」という丈夫な組織があります。この腸脛靱帯は股関節から膝の外側まで続いており、走る動作では膝の曲げ伸ばしに合わせて動きます。

ランニングを繰り返すことで、腸脛靱帯が膝の外側にある骨の出っ張り（大腿骨外側上顆）と繰り返し接触し、周囲に炎症が生じることで痛みが現れると考えられています。

特に次のような要因が重なると発症しやすくなります。

〇急に走行距離や練習量を増やした

〇坂道や下り坂を走ることが多い

〇硬い路面でのランニングが続いている

〇クッション性が低下したシューズを使用している

〇股関節周囲の筋力低下

〇太ももやお尻の筋肉の柔軟性低下

〇O脚傾向や足部アライメントの影響

一つの原因だけではなく、複数の要因が組み合わさって発症することが一般的です。

発症しやすい年代・スポーツ

ランナー膝は、年齢に関係なく発症する可能性があります。

特に、市民ランナーやマラソン愛好家、部活動で長距離走を行う中学生・高校生、大学生、実業団選手などに多くみられます。また、トライアスロンやサイクリング、登山など膝を繰り返し使うスポーツでも発症することがあります。

初心者だけでなく、競技経験が豊富な方でも、練習内容の変化や疲労の蓄積によって発症する場合があります。

ランナー膝の症状と検査｜仙台若林整形外科クリニック

ランナー膝は、運動時の特徴的な痛みから疑われることが多い疾患です。ただし、似た症状を示す病気もあるため、診察と検査による評価が重要になります。

ランナー膝の主な症状

代表的な症状は、膝の外側の痛みです。

初期は、ランニングを始めてしばらくすると痛みが現れ、休憩すると軽くなることが多いです。しかし、症状が進行すると、走り始めから痛みが続くようになったり、歩行や階段の昇り降りでも痛みを感じたりすることがあります。

また、次のような症状がみられることがあります。

〇膝の外側を押すと痛い

〇下り坂で痛みが強くなる

〇長距離を走ると痛みが増す

〇運動を休むと軽快するが、再開すると再発する

膝が大きく腫れることや、関節が動かなくなることは比較的少ないとされています。

整形外科で行う検査

診断では、まず問診と身体診察を行います。

痛みが出るタイミングや運動内容、練習量の変化などを確認し、膝の外側を押したときの痛みや、特定の姿勢で症状が誘発されるかを評価します。

さらに、レントゲン検査を行い、骨折や変形性膝関節症などの疾患がないか確認します。

半月板損傷や靱帯損傷、疲労骨折などが疑われる場合は、MRI検査を行うことがあります。これらの検査結果と診察所見を総合的に判断し、診断につなげます。

ランナー膝の治療・予後・再発予防｜仙台若林整形外科クリニック

ランナー膝は、多くの場合、保存療法で改善が期待できる疾患です。しかし、痛みが軽くなったからといってすぐに以前と同じ運動量へ戻すと、再発することがあります。治療と再発予防を並行して行うことが大切です。

保存療法を中心とした治療

治療では、まず膝への負担を減らし、炎症を落ち着かせることを目指します。

痛みが強い時期には、ランニングを一時的に控えたり、運動量を調整したりすることが重要です。また、消炎鎮痛薬や湿布を使用する場合があります。

症状が落ち着いてきたら、ストレッチや筋力トレーニングを取り入れ、股関節周囲や体幹の機能改善を図ります。理学療法士によるリハビリテーションでは、筋力や柔軟性だけでなく、身体の使い方や動作の癖も確認しながら再発予防につなげます。

手術が必要となるケースは少なく、多くの患者様は保存療法によって改善が期待できます。

予後とセルフケア・再発予防

治療を受け、運動量を段階的に調整することで、多くの場合はスポーツへの復帰が可能と考えられています。

一方で、痛みがなくなった直後に急激に練習量を増やすと、再発することがあります。そのため、復帰後も予防を意識した身体づくりが重要です。

日頃から次のようなセルフケアを心掛けましょう。

〇ランニング前後のストレッチを習慣にする

〇お尻や体幹の筋力トレーニングを継続する

〇練習量を急激に増やさない

〇疲労を感じたら十分な休養を取る

〇クッション性が低下したランニングシューズは早めに交換する

〇ランニングフォームを定期的に見直す

膝の外側に違和感や軽い痛みを感じた段階で運動内容を調整することも、悪化を防ぐために大切です。

ランナー膝は、治療と再発予防を行うことで改善が期待できるスポーツ障害です。痛みを繰り返さないためには、症状だけでなく、その背景にある原因にも目を向けることが重要です。膝の外側の痛みが続く場合や、運動を再開すると症状が再発する場合は、早めに整形外科へ相談することをおすすめします。

ランナー膝（腸脛靱帯炎）は、痛みを和らげるだけでなく、再発しにくい身体づくりまで考えた治療が大切です。当院では、初診から治療終了までお一人おひとりの症状や目標に合わせて診療を進めています。

ここでは、仙台若林整形外科クリニックでの一般的な診療の流れをご紹介します。

初診・問診で症状や競技歴を詳しくお伺いします

診療では、まず受付後に問診票をご記入いただきます。

問診では、膝の外側がいつから痛くなったのか、どのような動作で症状が現れるのか、現在行っているスポーツや練習内容、過去のけがや治療歴などを詳しくお伺いします。

特にランナー膝では、走行距離や練習頻度、坂道の走行、シューズの変更、大会前後の練習量などが発症に関係していることがあります。そのため、できるだけ詳しくお話しいただくことで、原因の特定につながります。

また、「大会までに復帰したい」「趣味のジョギングを再開したい」など、患者様の目標についても共有し、今後の治療方針を一緒に考えていきます。

身体診察で痛みの原因を丁寧に評価します

問診の後は、医師による身体診察を行います。

膝の外側の圧痛（押したときの痛み）の有無や、膝関節の動き、腫れの程度などを確認します。また、股関節や足関節の可動域、筋力、柔軟性、歩き方なども総合的に評価します。

ランナー膝は膝だけの問題ではなく、股関節周囲の筋力低下や体幹の不安定性、下肢全体のバランスが関係していることもあります。そのため、痛みのある部位だけでなく、身体全体の状態を確認することを大切にしています。

画像検査と診断｜仙台若林整形外科クリニック

診察だけでは判断が難しい場合や、ほかの疾患が疑われる場合は、画像検査を行い、より正確な診断につなげます。その結果を踏まえて、お一人おひとりにあわせた治療方針を提案します。

レントゲン検査や精密検査を行います

ランナー膝では、レントゲン検査で明らかな異常が見つからないこともあります。しかし、骨折や変形性膝関節症など、ほかの疾患を除外するために重要な検査です。

さらに、半月板損傷や靱帯損傷、疲労骨折などが疑われる場合は、MRI検査が必要となることがあります。より詳しい検査が必要だと判断した際は、高次医療機関と連携し、ご紹介しています。

検査結果は専門用語だけで説明するのではなく、画像をご覧いただきながら分かりやすく説明し、ご自身の状態を理解していただけるよう努めています。

診断結果をもとに治療方針を説明します

診察と検査結果を総合的に判断し、現在の状態や痛みの原因について丁寧にご説明します。

そのうえで、どの程度運動を控える必要があるのか、日常生活で気を付けることは何か、いつ頃からスポーツ復帰を目指せるのかなど、患者様の生活や競技レベルに合わせて治療計画を提案します。

疑問や不安があれば、その場でお気軽にご相談ください。治療内容をご理解いただき、ご納得いただいたうえで治療を進めることを大切にしています。

保存療法・リハビリテーション・経過観察｜仙台若林整形外科クリニック

ランナー膝は、多くの場合、保存療法で改善が期待できます。当院では、痛みを軽減するだけでなく、再発を防ぐためのリハビリテーションや生活指導にも力を入れています。

保存療法とリハビリテーションを組み合わせて改善を目指します

治療では、まず炎症を悪化させないよう、ランニングやジャンプなど膝に負担がかかる運動量を調整します。

消炎鎮痛薬や外用薬を使用しながら、症状が落ち着いてきた段階でストレッチや筋力トレーニングを開始します。

理学療法士によるリハビリテーションでは、股関節や体幹の筋力強化、太ももやお尻の筋肉の柔軟性向上、身体の使い方の改善などを行います。また、自宅でも継続できるセルフストレッチやトレーニング方法についてもご案内し、日常生活の中で無理なく取り組めるようサポートします。

経過観察と再評価を行い、安全な競技復帰を目指します

治療開始後は、定期的に症状の変化を確認しながら、治療内容を見直していきます。

痛みの程度だけでなく、筋力や柔軟性、運動時の状態などを総合的に評価し、改善状況にあわせてランニングの再開時期や運動量を段階的に調整します。

痛みが改善した後も、再発予防のためにフォームや練習量、セルフケアについて継続してアドバイスを行います。また、リハビリテーションを継続し、安心してスポーツや日常生活へ復帰できるようにサポートいたします。

仙台市若林区の仙台若林整形外科クリニックでは、丁寧な問診と身体診察、検査、保存療法を中心とした治療、そしてリハビリテーションまでを一貫して対応しています。ランナー膝（腸脛靱帯炎）による膝の外側の痛みでお困りの方は、お早めにご相談ください。早期に治療を開始することが、スムーズな回復と再発予防につながります。

Q1. ランナー膝になったら走るのをやめた方がよいですか？

A. 痛みがある間は、無理に走り続けることはおすすめできません。

当院の所感　「大会が近いので休めません」「少し痛いだけなので走り続けても大丈夫ですか」というご相談を多くいただきます。ランナー膝の初期は走り始めだけ痛みがあり、しばらくすると軽くなることがあります。そのため、「走れるから問題ない」と判断してしまう方も少なくありません。しかし、痛みは身体からのサインです。我慢して練習を続けることで炎症が強くなり、回復までに時間がかかってしまう場合があります。一方で、すべての運動を完全に中止する必要があるとは限りません。症状によっては、ウォーキングや水中運動、自転車など膝への負担が少ない運動を取り入れられる場合もあります。大切なのは、「走るか、走らないか」ではなく、「現在の状態でどの程度の運動なら安全か」を判断することです。痛みの程度や競技レベルにあわせて運動内容を調整することで、回復と競技復帰の両立を目指しやすくなります。

Q2. ランナー膝はストレッチだけで治りますか？

A. ストレッチは治療の一つですが、それだけで改善するとは限りません。

当院の所感　インターネットや動画サイトでは、ランナー膝に対するストレッチが数多く紹介されています。しかし、自己流でストレッチだけを続けても、あまり改善がみられないケースもあります。ランナー膝は、腸脛靱帯だけが問題ではありません。股関節周囲の筋力低下や体幹の安定性不足、足部のアライメント、ランニングフォームなど、さまざまな要因が関係しています。そのため、ストレッチだけでは原因を十分に改善できない場合があるので、症状にあわせて筋力トレーニングやフォームの見直し、運動量の調整などを組み合わせることで、より再発しにくい状態を目指します。「毎日ストレッチをしているのに良くならない」という場合は、治療方法を見直すタイミングかもしれません。一度整形外科の受診をおすすめします。

Q3. ランナー膝はどれくらいで治りますか？

A. 軽症であれば数週間程度で改善することもありますが、症状が長期間続いている場合や無理に運動を続けた場合は、数ヶ月かかることもあります。

当院の所感　患者様から最も多い質問の一つが、「いつから走れるようになりますか」というものです。回復期間は炎症の程度や運動量、年齢、筋力、柔軟性などによって異なります。また、痛みがなくなったからといって、すぐに以前と同じ距離や速度で走ることはおすすめできません。競技復帰は、ウォーキングからジョギング、短距離走、通常練習というように、段階的に負荷を上げていくことが大切です。焦って復帰すると再発してしまうことがあるため、痛みだけでなく筋力や柔軟性、フォームなども確認しながら進めましょう。回復を急ぐよりも、再発しない身体づくりを意識することが、長くスポーツを楽しむためには大切です。

Q4. ランナー膝でもサポーターは効果がありますか？

A. サポーターが症状の軽減につながる場合がありますが、根本的な治療にはなりません。

当院の所感　「サポーターを着ければ走っても大丈夫ですか」という質問もよくいただきます。サポーターには膝の安定性を補助したり、不安感を軽減する効果が期待できます。しかし、ランナー膝の原因である腸脛靱帯への負担や筋力低下、身体の使い方そのものを改善するものではありません。そのため、サポーターだけに頼って運動を続けると、症状が長引いてしまう可能性があります。サポーターを使用しながら、ストレッチや筋力トレーニング、リハビリテーションを継続することが大切です。また、市販品にはさまざまな種類があるため、自分に合ったものを選ぶことも大事なポイントです。サポーターを使用しても痛みが続く場合や悪化する場合は、ほかの疾患が隠れている可能性もあるため、早めに整形外科で相談することをおすすめします。

Q5. ランナー膝は自然に治りますか？

A. 軽症であれば、運動量を減らすことで症状が改善する場合があります。

当院の所感　「少し休んだら痛みがなくなったので治ったと思いました」という患者様は少なくありません。ランナー膝は、ランニングを中止すると炎症が落ち着き、一時的に痛みが軽くなることがあります。しかし、股関節周囲の筋力低下や身体の使い方、柔軟性の不足などの原因が改善されていなければ、運動を再開した際に再び症状が現れることがあります。また、膝の外側の痛みは、半月板損傷や疲労骨折など別の疾患が隠れていることもあります。自己判断で「自然に治るだろう」と様子を見ることで、適治療の開始が遅れてしまう可能性もあります。痛みが数週間続く場合や、運動を再開するたびに症状を繰り返す場合は、一度整形外科で原因を確認することをおすすめします。

Q6. ランナー膝と半月板損傷はどのように違いますか？

A. どちらも膝の痛みを生じますが、原因や症状、治療方法は異なります。

当院の所感　ランナー膝は、主に膝の外側に運動時の痛みが現れるオーバーユース（使い過ぎ）によるスポーツ障害です。一方、半月板損傷は、膝の中にある軟骨組織（半月板）が傷つくことで起こります。半月板損傷は、膝をひねった後に痛みが出たり、膝が引っ掛かる感じや曲げ伸ばしがしにくくなる「ロッキング」と呼ばれる症状がみられることがあります。症状だけで両者を完全に区別できるとは限りません。そのため、問診や身体診察に加え、レントゲン検査やMRI検査を行い、総合的に判断します。「いつものランナー膝だろう」と思っていた症状が、別の病気だったというケースもあるため、痛みが強い場合や長引く場合は早めの受診が安心です。

Q7. ランニングシューズを替えるとランナー膝は改善しますか？

A. シューズの見直しは役立つ場合がありますが、それだけで改善するとは限りません。

当院の所感　ランニングシューズは、膝への負担を軽減するうえで重要な役割を果たします。長期間使用したシューズはクッション性が低下し、着地時の衝撃が膝へ伝わりやすくなります。また、自分の足に合わないシューズや競技レベルにあっていないシューズを使用している場合も、膝への負担が大きくなります。しかし、シューズを新しくしても、筋力や柔軟性、ランニングフォームなどの問題が残っていれば、痛みを繰り返す可能性もあります。そのため、シューズだけではなく、練習量やフォーム、身体機能も含めて総合的に見直すことが、再発予防につながります。シューズ選びで迷う場合は、現在の症状や運動内容を踏まえて医師や理学療法士へ相談することも一つの方法です。

Q8. ランナー膝を予防する方法はありますか？

A. 日頃からセルフケアを続けることで、発症や再発のリスクを減らせる可能性があります。

当院の所感　ランナー膝は、一度改善しても、練習内容や身体の状態によって再発することがあります。そのため、予防を意識した取り組みが重要です。予防の基本は、急激に走行距離や運動強度を増やさないことです。大会前やシーズン開始時には練習量が増えやすいため、身体が負荷に慣れる時間を確保することが大切です。また、ランニング前後のストレッチを習慣にし、お尻や体幹の筋力トレーニングを継続することで、膝への負担を軽減しやすくなります。十分な睡眠や休養を取り、疲労を蓄積させないことも予防には欠かせません。「少し違和感がある」「いつもより張りを感じる」といった初期のサインを見逃さず、早めに練習内容を調整することも大切です。ランナー膝は、痛みが出てから治療するだけではなく、日頃のセルフケアや身体のメンテナンスによって予防を目指せるスポーツ障害です。不安な症状がある場合や、再発を繰り返している場合は、お気軽に仙台若林整形外科クリニックへご相談ください。